Mozgás és a Covid

Félelem és reszketés a fitnesztermekben?

A hazai sportélet ismert szereplőivel való beszélgetésből ollóztam arról, hogyan érinti a koronavírus-járvány, illetve a korlátozás a fitnesz- és egészségfejlesztést. 

Radnai Tamás

“Minden edzőtermünk mentőcsónak a krónikus betegektől hemzsegő országunkban.

A tudomány jelenlegi állása szerint az edzőtermek nem jelentenek gócpontot a koronavírus terjedése szempontjából, ellenben az egészségmegőrzés, -fejlesztés és a prevenció miatt fontosak.

Alapvetően a járvány csökkentése érdekében meghozott kormányintézkedéseket, azok szellemiségét megértjük. A versenysportolókra ráadásul nem vonatkoznak a korlátozások, így külső szemlélő számára úgy tűnhet, nincsenek gondban, hiszen a lakosságg úgyis tud mozogni termen kívül is – gondolják. De korántsem ilyen rózsás a helyzet.

Milyen indokok szólnak amellett, hogy a termeket meg kellene nyitni?

Az edzőtermeknek rendkívüli betegségmegelőző szerepe van: a bennük zajló mozgásnak köszönhetően az állam gyógyítási költségeket spórolhat, és a hosszú távú egészségfejlesztéssel egészségesebb munkaerőhöz juthat. Ezenkívül a regenerációs folyamatokban is elengedhetetlenek. Úgy gondoljuk, alátámasztott, hogy a funkcionális edzőtermekben megoldható alacsony kockázattal az edzés!”

Lakatos Péter

Az edzőtermek esszenciálisak!

“Nincs konszenzus abban, hogy az új típusú koronavírus terjedésének szempontjából az edzőtermek mennyire szupergerjesztők, ezért Massachusets államban készítettek ennek vizsgálatára egy reprezentatív felmérést: eszerint 2020 júliustól novemberig a régióban 1 384 000 regisztrált edzőtermi belépő személy közül 45 esetben volt igazolható a szervezetben a koronavírus-fertőzés jelenléte, tehát az edzeni kívánók mindössze 0,0000325 százaléka jelenthetett rizikót.

A termek bezárásának objektív megítéléséhez érdemes összevetni az előnyöket és a kimutathatatlan mértékű kockázatot.

Úgy tűnik, semmiféle előny nem származott a zárásból, hátrány viszont annál több, ugyanis fiziológiai és pszichés károsodáshoz vezethet a rendszeres mozgáshiány..

Kiemelt jelentőségűnek ítélte az edzőtermi munkát. Miért?

A prevenciót emelném ki. Magyarország Európában vezet az elhízás és a cukorbetegség, valamint a magasvérnyomás-betegség lakossági arányában, az említett betegségekben a halálozás mértéke is rettentő.

Ehhez egy alapvetően pesszimista és stresszes hozzáállás is társul, így teljes a katasztrófa.

Az emberek a vírus árnyékában is sokszor az evésbe menekülnek, pedig akadnának, akik ehelyett inkább fitnesztermekbe mennének! 

Az edzőhelyszínek bezárása a pszichés kedélyállapot romlásán túl komoly egészségügyi kockázattal is jár, ugyanis az átlagemberek otthoni-szabadtéri körülmények között – még ha ott jogszabály szerint az edzés nem is tiltott – ritkán képesek az optimális edzésmunkát elvégezni.

Megfelelő terhelés hiányában a csontozat és az izomzat leépül, gyengül az immunrendszer, és számos más – koronavíruson kívüli – betegség terjedési rátája és kialakulási esélye nőhet meg, felügyelet nélkül a legtöbb embernek pedig veszélyes mozognia. “

Mitévők legyünk edzőterem nélkül?

Parkban, otthon és privát stúdióban továbbra is szabad a mozgás. Mondják, de…..

Egyik oldalon tehát a privát személyi edzést nem tiltja a rendelkezés, sem edzésre kialakított helységben, sem pedig lakóhelyen, a másik oldalon azonban ennek ellentmondanak az edzőtermek bezárását kötelezővé tévő jogi passzusok. 🙁

Beszéljünk egy picit arról, hogy akik szakember vezetése és edzőterem nélkül maradtak – hogyan mozogjanak?

Lakatos Péter

“A szabadtéri mozgás mindenkinek elérhető. Minimum heti három alkalommal, de lehetőség szerint naponta egy 30 perces intenzív sétát javaslok, kizárólag orrlégzéssel.

Az orrlégzés legyen a limitáló tényező, addig emelhetjük az intenzitást, amíg orrlégzéssel bírjuk. Nem feltétlenül jár izzadással a folyamat, ami nem is baj – és nem is cél, azonban fontos, hogy egy picit diszkomfortos legyen! Ne legyen könnyű!

Jön a tél, de már most is elég hideg van. Hogyan alkalmazkodjunk hozzá? Fontos a hidegterápia?

 
Lakatos Péter

Nagyon fontos, hisz az ember természeti lény, az időjáráshoz való alkalmazkodás képessége kulcskérdés volt mindig is – ne szakadjunk el ettől.

Reggel, egy meleg zuhanyt követően nyugodtan ereszthetünk magunkra 10-30 másodpercen keresztül hidegebb vizet – holland tanulmányok kimutatták ennek immunrendszert erősítő hatását. Szoktassuk bátran szervezetünket a természeti változásokhoz.

Jön a forró csoki szezonja, sokan már most a karácsonyi süteményekről álmodoznak – nem véletlenül vagyunk elhízott népség. 

  Hogyan táplálkozzunk ebben a vírusos, terem bezárt szürke időben?

LP: Pár fontos tényezőt emelnék ki:

  • vegyük ki étrendünkből a gyulladáskeltő hidrogénezett növényi olajokat (magolajokat is),
  • valamint a napi szénhidrátbevitelt csökkentsük 100 gramm alá.
  • Fogyasszunk belsőséget, én a májat javaslom – A- és B-vitamint, vasat, cinket és rezet bőséggel tartalmaz.
  • Táplálkozzunk 10 órás időablakon belül.
  • Kiegészítőket is használhatunk, de figyeljünk a mennyiségre és a megfelelő kofaktorok használatára – így 4000 IU D-vitamin, a K-vitamin, magnézium, szelén és esetleg C-vitamin bevitele segíthet szervezetünknek.
  • Ételeinket is válogassuk meg.

Végül, ajánlott mozgásformák, amiket jelenleg igénybe vehetsz.

Ez a biciklizés és a gyaloglás, futás. Ha lehet, kombinálva, hiszen így a monoton érzésből fakadó visszatartó erő is kisebb.

Vagy otthonról a számodra leginkább megfelelő online mozgás.

Mire figyelj:

  1. Mértéktartó kezdés, konok kitartás

A testmozgás intenzitása nyilván nemcsak kor-, hanem edzettség függő is.

2. Kihagyhatatlan bemelegítés

A bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen része mindenfajta testmozgásnak. Ez segít abban, hogy az inak és a szalagok hatékonyabban működjenek, és felkészíti a tüdőt és a szívet is a mozgásra. Mindig dinamikus gyakorlatsorral melegítsünk, törzsfordítással, csípőkörzéssel és a végtagok átmozgatásával. Még gyaloglás és futás előtt is. Sportolás közben pedig ügyeljünk a sérülések elkerülésére, elsősorban azzal, hogy figyelünk a helyes testtartásra.

3. Fokozatos terhelés

Ha nem szoktad meg a terhelést, fokozatosan építsd be a mozgást a mindennapi életedbe. Már az is megfelel első lépésként, ha egy megállóval hamarabb szállsz le a buszról vagy gyalog mész fel az emeletre.

4. Nyújtás

A nyújtás során és hatására ugyanis megnő az izmok mozgásterjedelme, megnyúlnak, s ez segíti a regenerálódást. Sőt, valójában ez az egyik feltétele annak, hogy minél tovább sportolhassunk, az izmaink és ízületeink károsodása nélkül. Különösen fontos, hogy lassan, óvatosan és odafigyelve végezzük a nyújtásgyakorlatokat, csak addig feszítsük az izmot, ameddig még jólesik. Mikor elértük a határt, tartsuk ki a pozíciót mintegy húsz másodpercig.

Remélem hasznosnak találtad a cikket! 🙂

Szép napot!

Ildikó

Az arc védelme 2020-ban

Sziasztok!

Mire figyelj, ha sokat viselsz maszkot! 

Ezt kiemelném, mert ha csak a boltokba, és az ügyintézésekhez kell felvenned, hacsak nem extrém érzékeny a bőröd, természetesen nincs káros hatása a bőrödre. 🙂

A koronavírus-járvány miatt a maszk ma már a mindennapok szerves részét képezi, és a lakáson kívül töltött órák kötelező kiegészítője lett. 🙁 Akiknek van lehetőségük otthonról dolgozni, kicsit kevesebbet használják, de sokan nemcsak a tömegközlekedésen és az üzletekben, hanem a munkahelyükön is egész nap hordják.

A bőrre nézve kellemetlen következményekkel járhat: pattanásokat, gyulladásokat, pirosságot vagy irritációt is okozhat. Ezekről a már nevet is kapott. A „maszkne” – ról már írtam korábban.

Most pár dolog, hogyan védekezhetünk ellene.

Nem mindegy, milyen a maszk

Hogy megelőzd, vagy a minimálisra csökkentsd a problémák kialakulását, először is figyelj oda arra, hogy milyen anyagú a darab.

  • Ha lehet, 100% pamutból készült, puha változatot válassz, ami alatt egy picit lélegezhet az arc. A műszálas maszkok alatt jobban izzadsz, kevésbé engedik szellőzni a bőrt, és könnyebben okoznak irritációt is, így érdemes őket elkerülni.
  • Fontos a gyakori mosás vagy csere

Nem csupán a vírus, hanem a kellemetlen következmények elkerülése miatt is lényeges, hogy naponta cseréld vagy kimosd a darabot, ha nem egyszer használatos, eldobható maszkot hordasz. A viselés folyamán rengeteg szennyeződés és baktérium kerül az anyagra, ezek pedig a bőrrel érintkezve gyulladásokat, pattanásokat okozhatnak. A legjobb, ha legalább 60 fokban tisztítod őket, és csak illatanyagmentes, hipoallergén mosószert, illetve öblítőt használsz hozzájuk.

  • Ne igazgasd túl gyakran!

A bőrgyógyászok szerint az emberek nagyjából húsz másodpercenként igazgatják maszkjukat, ettől pedig nemcsak piszkosabb lesz, de a súrlódás miatt megnő az irritáció, illetve a bőrproblémák kialakulásának esélye. Hogy ezt elkerüld, ügyelj arra, hogy jól illeszkedő darabot válassz, ami nem túl szoros, nem nyomja az arcot, de nem is csúszik el állandóan. 

És, amint megtehetjük, vegyük le, hogy megszűnjön az a meleg levegő és az izzadás okozta káros hatás. Tisztítsuk le a bőrünk és krémezzük.

Rendszeres arctisztítás

  • A rendszeres arctisztítás egyébként is fontos, de a maszkviselés miatt még lényegesebbé vált. Reggel és este is tisztítsd le a bőrödet, és a nap végén mindenképpen mosd le a sminkedet.
  • A maszk felvétele előtt is tisztítsuk meg a bőrünket a megszokott arctisztítónkkal, majd alaposan töröljük szárazra. Ezután alkalmazzunk hidratáló krémet a bőr barrier rétegének megőrzése érdekében, az érintett területeken. 
  • Ha mégis megjelennek kisebb tünetek az arcbőrünkön, alkalmazhatunk pl. nyugtató, bőrgyógyító hatású készítményt vagy speciális krémet kipirosodás ellenit.
  • Ha pattanásokkal, zsírossággal küzdesz, jó ötlet beiktatni egy szalicilsav tartalmú arclemosót is, melyet akár naponta, akár heti néhány alkalommal is használhatsz attól függően, milyen a bőrtípusod, vagy mennyire bírja az arcod.
  • Érdemes micellás vizet, növényi olajat, vagy arctejet alkalmazni lefekvés előtt akkor is, ha nem festetted ki magad.
  • Nagyon jó, fertőtlenítő, nyugtató hatással is rendelkező aromavizek vannak. Ezeket is érdemes használni.
  • Használj rendszeresen a bőrtípusodnak megfelelő, de nyugtató, gyulladáscsökkentő hatású krémet, ha sokat kell maszkot használnod.
  • És természetesen, amint megtehetjük kockázat nélkül, vegyük le a maszkot, hogy megszűnjön az a meleg levegő és az izzadás okozta káros hatás a bőrünkön.

Kevesebb smink

Ha teheted, azokon a napokon, amikor sokat viselsz maszkot, kerüld a sminket vagy legalább az alapozót. A festékréteg egy része megtapadhat az anyagon, az arcra visszakerülve eltömítheti a pórusokat, a hámsérüléseken keresztül pedig bejuthat a bőr alsóbb rétegeibe a szennyeződésekkel együtt, és gyulladásokat, pattanásokat okozhat.

Szemeken és a szemöldökön a hangsúly

2020 “Covid” smink divatja. 🙂 🙁 Ha a maszk rajtad van, gyakorlatilag csak a szemed, szemöldököd látszódik, ezért leginkább erre a részre érdemes a hangsúlyt fektetni.

Remélem találtál hasznos dolgot a cikkemben!

Szép napot!

Ildikó

Márton nap

Sziasztok!

November 11. Márton napja.

🙂

A lúd Mars hadisten szent madara

  • A hagyomány a római időkre nyúlik vissza. November 11-e ősidők óta a téli évnegyed kezdő napja: megkóstolták az újbort és az új termés is kitartott bőven, így nagy eszem-iszomot tartottak, hogy jövőre is jó termés legyen mindenhol.
  • A rómaiak Aesculapiust, az orvosistent ünnepelték ilyenkor, s ludat öltek, amely a hadisten, Mars szent madara volt, mivel a madarak gágogásukkal egyszer megmentették Rómát a gallok éjszakai orv rajtaütésétől.
  • A keresztény naptárban is ez alapján kapott helyeta lúd római neve “avis Martis” (Mars isten madara); régi szófejtéssel „Márton madara” – ként ünnepelték, így nem kellett eltérni a lúdlakomák évnegyedkezdő római szokásától.
  • A reformációnak korában is folytatódott a hagyomány: a protestánsok Luther Márton neve napján emelgették a poharaikat ilyenkor.

“Aki Márton-napján libát nem eszik, az egész évben éhezik”.

Márton napja a karácsony előtti 40 napos böjt előtti utolsó ünnepnap, ezért ezen a napon rendszeresek voltak a lakomák, bálok, vásárok. Ilyenkor nagy evés-ivást rendeztek, hogy a következő esztendőben is bőven legyen mit fogyasztani.

A Márton-napi lúdvacsora után „Márton poharával”, vagyis a novemberre éppen kiforrott újborral szokás koccintani. Úgy tartották, a minél több ivással egyre több erőt és egészséget töltenek magukba.

  • „A bornak szent Márton a bírája”, amit lehet úgy is érteni, hogy ilyenkor már iható az újbor.

“Aki Márton napján újbort nem iszik, az egész évben szomjazik!”

Márton a nagyobb borvidékeken az Új-bor védőszentje is.

A bor és a liba néha össze is kapcsolódott, német nyelvterületen a 12. században a Márton-napi ludat „szüreti vagy préslibának” is nevezték.

  • A lakmározásnak kedvezett az is, hogy a hagyomány szerint ilyenkor nem volt szabad takarítani, mosni, teregetni, mert ez a jószág pusztulását okozta.

Márton-napi időjóslás

  • A sült liba mellcsontjából az időjárásra jósoltak: ha a csont barna és rövid, akkor sáros lesz a tél, ha viszont hosszú és fehér, akkor havas.
  • „Márton napján, ha a lúd jégen jár, akkor karácsonykor vízben poroszkál.”
  • Sokfelé úgy vélik, hogy az aznapi idő a márciusi időt mutatja.
  • “Ha Márton fehér lovon jön, enyhe tél, ha barnán, kemény tél várható.”
  • A néphit szerint a Márton napi eső nem jelent jót, mert utána rendszerint fagy, majd szárazság következik.
  • Lámpáskészítés és felvonulás

Német nyelvterületről terjedt el a fáklyás felvonulás (Martinsumzug), amely Szent Márton emlékét őrzi, és a jó cselekedeteket szimbolizáló fényt juttatja el az emberekhez.

A megemlékezés a Márton-napi tűz meggyújtásával, liba (vagy ember) formájú sütemény és meleg italok fogyasztásával végződik.

Jó falatozást és borozást kívánok mindenkinek! 🙂

Ildikó

A kéz védelme 2020-ban

Sziasztok!

Most arról írok, hogyan hat a kézfertőtlenítő használata a bőrre.

A rendszeres, alapos kézmosás és a kézfertőtlenítő használata a vírusok miatt kiemelkedően fontos, ezek ugyanis hozzájárulnak a fertőzés terjedésének megelőzéséhez.

Azonban a fertőtlenítő termékek hosszú távú, gyakori alkalmazása a bőrre is hatással van.

Így hat a bőrre a kézfertőtlenítő hosszú távú használata.

Nem arról van szó, hogy kevesebbszer kellene őket bevetni, hanem arról, hogy néhány apróságra oda kell figyelni a kézfejed bőrének megóvása érdekében.

A kézfertőtlenítő negatív hatása a bőrre

A rendszeres szappanos lemosás és alkoholos kézfertőtlenítő-használat a bőr kiszáradásához, fájdalmas berepedezéséhez, illetve gyulladásához, ekcémához vezethet.

Szerencsére számos egyszerű módszerrel megelőzhető a nagyobb igénybevételnek kitett bőr irritációja a szakértő szerint.

Akár már két-három használat után is észlelhetőek az első tünetek a kézfejeken és kézujjak közeiben megjelenő bőrszárazság, bőrpír és finom hámlás képében.

Gyakran feszítő, égő érzéssel társulnak a sérülések, és ritkábban viszketés is jelentkezhet.

Tartós, irritáló behatás mellett a tenyereken, kézfejeken, kézujjakon a bőr megvastagszik, érdessé válik, felszínén vérzékeny berepedések keletkeznek. A száraz, gyulladt bőr ráadásul nem rendelkezik megfelelő védekezőképességgel, számos kórokozó – például a bőrgomba és a vírusos szemölcs – megtelepedését is megkönnyíti.

Hogyan előzheted meg, csillapíthatod a tüneteket ?

“Fontos kihangsúlyozni, hogy a szappanok, kézfertőtlenítő szerek által okozott bőrgyulladás döntő többségben nem allergiás eredetű, hanem a készítmények kémiai tulajdonságai révén okozott szárító és irritáló hatás eredménye.”

A bőrgyógyászok néhány hasznos tippje, melyekkel megelőzheted a tünetek kialakulását, vagy csillapíthatod azokat, ha már megjelentek.

  • Langyos vízzel moss kezet legalább 20 másodpercig, a forró vizes áztatás ugyanis fokozza a bőrszárazságot.
  • Kézmosást követően kezed töröld szárazra, majd körülbelül borsónyi mennyiségű hidratálókrémet vagy -kenőcsöt dörzsölj be a bőrbe. Ne hagyd ki a kézujjak közötti területeket, kézujjbegyeket sem!
  • Lehetőleg illat- és festékanyagmentes készítményt használj a további irritáció elkerülése céljából.
  • Kézkenőcsöt lehetőleg minden kézmosás és kézfertőtlenítést követően alkalmazz, főleg, ha ekcémára hajlamos a bőröd, vagy atópiás ekcémától szenvedsz.
  • Kifejezett bőrszárazság esetén lefekvés előtt zsírosabb, például vazelintartalmú készítményt használj, és vastag rétegben kend rá az érintett bőrfelületre, majd hagyd reggelig beszívódni. Esetleg húzz rá pamutkesztyűt.
  • Ha természetes anyagot akarsz használni, ajánlom a finomítatlan sheavajat, növényi olajakat. Nekem már beváltak.

Gyógyszertári készítmények száraz bőrre

– A gyógyszertárban vény nélkül is kapható, illatanyagmentes, nem irritáló kenőcsök is remek választások lehetnek. Ezek közé tartoznak a következő gyógyszertári alapkrémek:

  • a cremor aquosus, ami nem tartalmaz lanolint, és amit érzékeny bőrűek is bátran használhatnak,
  • az unguentum stearini, ami kiváló ápolókenőcs,
  • illetve az unguentum hydrosum, ami az előzőknél zsírosabb készítmény, tartalmaz lanolint, és éjjeli használatra ajánlott.

Szintén gyógyszertárakban elérhetőek az úgynevezett dermokozmetikumok is. Közülük széles választékkal találhatunk kifejezetten ekcémás, érzékeny bőrre kifejlesztett kéz- és testápolókat, melyek használata kiszerelésüknél, kellemes textúrájuknál fogva rendkívül praktikus.

Amennyiben a bőrtünetek idővel mégsem mutatnak javulást, bőrgyógyász szakorvos felkeresése feltétlenül javasolt.

Remélem segítettem!

További szép napot!

Ildikó